Masse musculaire des jambes

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Étapes

Masse musculaire des jambes
Masse musculaire des jambes

Hypertrophie musculaire

Groupe musculaire

Jambes

Catégories:

Équipement:

Gym ou Maison

Un entraînement des jambes pour la prise de masse musculaire axé sur la mise à feu des isquio-jambiers qui donneront plus de force pour les autres mouvements du programme. À noter que le premier mouvement sera le lying leg curl suivi du back barbell squat

L'entraînement des muscles des jambes agoniste-antagoniste est plus général mais très efficace pour le gain de nouvelle masse musculaire

Entraîner les jambes de manière agoniste-antagoniste, soit les quadriceps et les isquio-jambiers est une façon efficace. Les deux peuvent aussi être séparé sur deux entraînements

 

A1- Lying leg curl

  • Répétitions: 8-7-6-5
  • Tempo: 3-0-1-2
  • Repos avant le mouvement suivant: 60-90 secondes

A2- Back barbell squat

  • Répétitions: 12-10-8-10
  • Tempo: 3-0-1-0
  • Repos avant le mouvement suivant: 60-120 secondes

B1- Dumbbell Romanian deadlift

  • Répétitions: 12-10-10-10
  • Tempo: 3-2-1-0
  • Repos avant le mouvement suivant: 60 secondes

B2- Sumo dumbbell squat

  • Répétitions: 12-10-8-12
  • Tempo: 3-2-1-0
  • Repos avant le mouvement suivant: 60-120 secondes

 

 

 

Intensité 85%

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