Masse musculaire pour dos et triceps

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Étapes

Masse musculaire pour dos et triceps
Masse musculaire pour dos et triceps

Groupe musculaire

Dos-Triceps

Catégories:

Équipement:

Gym

Un programme en circuit axé sur la prise de masse musculaire des bras

Hypertrophie des biceps et triceps à recrutement prononcé de fibres musculaires

Entraîner les biceps et triceps ensemble est une excellente façon de recruter plus de fibre musculaire et solliciter des fibres dont le seuil d'innervation demande une plus forte tension

 

A1- reverse preacher hammer curl

  • Répétitions: 12-10-10
  • Tempo: 3-0-1-1
  • Repos avant le mouvement suivant: 30-60 secondes

A2- Lying hammer dumbbell extension

  • Répétitions: 12-10-10
  • Tempo: 3-1-1-1
  • Repos avant le mouvement suivant: 30-60 secondes

B1- reverse preacher e-z bar curl

  • Répétitions: 12-10-10
  • Tempo: 2-0-1-1
  • Repos avant le mouvement suivant: 30-60 secondes

B2- E-Z BAR PUSH DOWN

  • Répétitions: 12-10-10
  • Tempo: 3-0-1-0
  • Repos avant le mouvement suivant: 30-60 secondes

C1- SEATED ZOTTMAN CURL

  • Répétitions: 12-10-10
  • Tempo: 3-0-1-0
  • Repos avant le mouvement suivant: 30-60 secondes

C2- LYING E-Z BAR SUPINE TRICEPS EXTENSION

  • Répétitions: 12-10-10
  • Tempo: 3-0-1-1
  • Repos avant le mouvement suivant: 30-60 secondes

 

 

Intensité 70%

 

 

Galerie photo

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