Les mollets sont composés d'un muscle profond, le Soleus et d'un muscle distal, les Gastrocnemius. Ces deux structures musculaires ne répondent pas aux mêmes stimulations. La flexion du genou et le temps sous tension doivent leur corespondre

calf-developpment

Si vos mollets ressemble à ceux d'un perroquet, lisez, et surtout donnez une chance à cet entraînement  

Le muscle médian ou profond est un muscle principalement composé de fibres à contractions lentes, donc il répond mieux à un temps sous tension plus long. Les gastrocnemius, eux, sont composés de fibres à contractions rapides et répondent donc mieux à un temps sous tension plus court

Voici un protocole pour aider à développer des mollets capricieux

A1-Leg press calf presses (pieds fermés)

Répétitions: 12-10-8-6-10

Tempo: 2/0/1/2

Repos: 45-60 secondes

A2--Standing calf raise (pieds ouverts)

Répétitions: 10-8-6-10-12

Tempo: 2/0/1/3

Repos: 45-60 secondes

A3-Seated calf raise (pieds droits)

Répétitions: 25-20-15-20

Tempo: 1/0/1/0

Repos: 45-60 secondes

standing-calf-synergie
Standing calf raise (pieds ouverts)

Faites ce protocole 2 fois par semaine pour 4 semaines mais évitez les talons hauts.

Patrick Roux

s2Member®
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